15 продуктов, чтобы помочь вам потерять вес.

Хотите обуздать аппетит и остановить тягу к сладкому? Затем вычеркнуть  их из вашего списка покупок.

Тридцать миллиардов долларов в год - это примерно сколько американцы тратят на приобретения  продуктов, многие из которых даже не работают. Новые исследования указывают на более десятка блюд из фасоли с говядиной, которые могут помочь вам побороться с голодом, увеличить ваш метаболизм, и в конечном итоге уменьшить вес. И некоторые из этих суперпродуктов оказывают  медицинское воздействие.

1. Яйца. Пропустить бублик сегодня утром. Яйца, которые полны белка, помогут  вам чувствовать себя более полным дольше-намного дольше. Многоцентровое исследование 30 избыточным весом или ожирением женщин показало, что те, кто ел два яичница (с двумя частями тоста и низкокалорийный фрукт распространению) потребляли меньше в течение следующих 36 часов, чем женщины, у которых был на завтрак рогалик  в равных калориях. Другие исследования показали, что белок может также предотвратить всплески сахара в крови, что может привести к продовольственной тяге.

2. Бобы. Вы никогда, наверное, не слышали о холецистокинин. Это пищеварительный гормон является естественным подавления аппетита. Итак, как вы получите больше холецистокинина? Один из способов, отчета исследователей из Университета Калифорнии в Дэвисе, употребляя в пищу бобы: исследование из восьми человек обнаружили, что их уровень гормона (который может работать, сохраняя пищу в вашем желудке дольше) были в два раза выше после пищи, содержащей бобы, чем после низкого  содержания клетчатки пищи, содержащий  рис и сухое молоко. Там также некоторые свидетельства того, что бобы держат уровень сахара в крови на одном уровне, так что вы можете без утоления голода дольше. Сердце-бонус здоровья: с высоким содержанием клетчатки бобы могут снизить уровень холестерина.

3. Салат.  Начав с большой порции  салата (на  сливочным соусе). В исследовании с участием 42 женщин из Университета штата Пенсильвания, те, кто съел большой, низкокалорийным салатом потребляется 12 процентов меньше, потом-пасту, даже если они были предложены столько, сколько они хотели. Секрет, говорят исследователи, является большой объем салата, который заставляет вас чувствовать себя слишком полной.Бонус здоровья: исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации обнаружили, что люди, которые ели один салат с соусом в день имели более высокий уровень витаминов С и Е, фолиевой кислоты, ликопин, каротиноиды и все-борцов с заболеваниями, чем те, кто не употреблял  салат к их ежедневным меню.

4. Зеленый чай. Похудения ингредиентом является не кофеин. Антиоксиданты катехины, что помогает  скорости метаболизма и сжигания жира. В недавнем японском исследовании, 35 мужчин, которые выпили по бутылке чая улун смешивается с катехины зеленого чая похудели, чему их метаболизм, и имел значительное падение их индекс массы тела. Здоровье Бонус: Участники также снизили свои (плохо) LDL холестерина.

5. Груши. Сейчас они признаны как имеющие больше клетчатки, благодаря исправленным расчета по контролю за продуктами и лекарствами США. В шесть граммов (ранее четыре грамма) на средние груши, они прекрасно подходят при заполнении вас. Яблоки приходят в секунду, около трех граммов на среднего размера плодов. Оба содержат пектиновые волокна, что снижает уровень сахара в крови, помогая вам избежать между едой перекусы. Это может объяснить, почему в бразильском исследовании, которое длилось 12 недель, избыточный вес женщин, которые ели три маленьких груш или яблок в день, потеряли больше веса, чем женщины на той же диете, кто ел три овсяных печенья ежедневно, а не фрукты.

6. Суп. Чашка куриного супа является как притупление аппетита как кусок курицы: Это был вывод исследования Университета Пердью с 18 женщин и 13 мужчин. Почему? Исследователи предполагают, что даже самый простой суп утоляет голод, потому что ваш мозг воспринимает это как заполнение.





7. Постная говядина. Это то, что у нас на обед или должно быть, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Аминокислота лейцин, для которой характерно обилие белков, таких как мясо и рыба, а также в молочных продуктах, может помочь вам урезать, сохраняя при этом сжигание калорий мышцы. Это то, что он сделал для 24 избыточный вес женщин среднего возраста в исследование в Университете штата Иллинойс в Урбана-Шампейн. Есть где-либо с девяти до 10 унции говядины в день на примерно 1700 калорий диета помогла женщинам потерять больше веса, больше жира и меньше мышечной массы, чем контрольная группа потребляют такое же количество калорий, но меньше белка. Едоки говядины также испытывали  меньше мук голода.

8. Оливкового масла. Бой у среднего возраста фунтов с оливковым маслом. Мононенасыщенных жиров, это поможет вам сжигать калории. В австралийском исследовании, 12 женщин в постменопаузе (в возрасте от 57 до 73) ели сухие завтраки из либо смесью сливки и обезжиренное молоко или пол-унции оливкового масла и обезжиренного молока. Женщины, которые ели масло смеси мюсли увеличила их метаболизма. Не хотите добавить оливкового масла, чтобы ваша овсянка? Это нормально-он работает так же хорошо в приправах к салатам, хлеб падение, или для тушения.

9. Грейпфрут. Он вернулся! Исследование 2006 года из 91 людей, страдающих ожирением проводится в питания и метаболических исследовательский центр в клинике Scripps обнаружили, что употребление половина грейпфрута перед каждым приемом пищи или питья порцию сока три раза в день помогал людям  больше, чем фунтов за 12 недель. Фитохимические плода снижает уровень инсулина, процесс, который может заставить ваше тело, чтобы преобразовать калории в энергию, а не вялые мускулы.

10. Корицы. Посыпать его на овсянку микроволновой печи или цельнозерновой тост, чтобы помочь вылечить эти середине дня резко падает сахар. Исследования, проведенные в США 
Министерство сельского хозяйства обнаружили, что немного корицы может помочь контролировать после еды инсулин шипами, которая заставит вас чувствовать себя голодным. Здоровье бонус: Один USDA исследование показало, что лишь четверть чайной ложки корицы в день, снизила уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов в крови у людей с диабетом 2 типа.

11. Уксуса. Это отличный наполнитель верхней. В шведском исследовании, исследователи обнаружили, что люди, которые ели хлеб, смоченным в уксусе чувствовал полнее, чем те, у кого ломтиками равнине. Вероятная причина: уксусная кислота в уксусе может замедлить прохождение пищи из желудка в тонкую кишку, так что ваш живот остается полным дольше. Уксус может также уменьшить быстрые сахара в крови, рост, который происходит после еды изысканный углеводов, таких как белый хлеб, печенье и крекеры.

12. Тофу. Кажется, слишком светлый для заполнения, но исследование в Университете штата Луизиана показали, что тофу  работает. Исследователи протестировали его с куриным как перед едой закуски для женщин с избыточным весом 42-и участников, которые ели тофу меньше пищи во время еды. Секрет: Тофу аппетит отмена белка.

13. Орехи.  Да, орехи: горсть арахиса составляет около 165 калорий. Но исследования показывают, что люди, которые ели  орехи, как правило, стройнее, чем те, которые этого не делают. Исследование, проведенное в Университете Пердью обнаружили, что, когда группа из 15 нормальный вес людей добавлено около 500 калорий стоит арахиса к своей обычной диете, они потребляли меньше на последующих блюд. Участники также увеличена скорость их метаболизм покоя на 11 процентов, что означает, что они сжигают больше калорий, даже когда расслабляется. Здоровье Бонус: Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты. И исследователей Университета Лома Линда недавно обнаружили, что употребление от 10 до 20 целый пекан ежедневно может уменьшить риск сердечных заболеваний.

14. С высоким содержанием клетчатки зерновых. Исследования показывают, что вы можете обуздать аппетит, съев миску на завтрак. Но насколько хорошо она действительно работает? Исследователи из Медицинского центра В.А. и Университета Миннесоты в Миннеаполисе проверили теорию против конечной задачи диеты: фуршет. Они дали 14 добровольцам одной из пяти зерновых прежде чем отправить их на шведский стол. Те, кто имел высокие содержанием клетчатки зерновых ели меньше, чем те, у кого не было столько волокна утром. Попробуйте General Mills Волоконно одна (14 г на порцию) или Келлога Все отрубей дополнительное волокно (13 г на порцию).

15. Горький  перец красного  цвета. Есть пряный перец чили регулярно может помочь вам потерять вес. В японском исследовании 13 женщин, которые ели на завтрак продукты с красным перцем (думаю, юго-западный омлет) ели меньше, чем они обычно ели  на обед. Волшебный ингредиент может быть капсаицин, который помогает подавить аппетит.